Biciclete fitness pentru casă.

Vă gândiți să investiți în unele echipamente de gimnastică acasă? Luați în considerare adăugarea unei biciclete de exerciții interioare la începutul listei. Când vine vorba de aparate cardio, o bicicletă staționară este una dintre cele mai bune modalități de a vă ridica ritmul cardiac și pentru a vă pune mușchii în mișcare. În plus, pedalarea are o putere destul de impresionantă de a reduce riscul de boli cardiovasculare, cancer și mortalitate generală, arată cercetările publicate în jurnalele medicale. Saltul în șa vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți capacitatea de oxigen și să vă consolidați inima și plămânii. Mai mult, la fel ca toate cele mai bune exerciții cardio, rotirea roților vă poate ajuta să vă îndreptați spre obiectivele dvs. de fitness. Datorită impactului redus al articulațiilor, filarea poate fi utilizată pentru antrenament de anduranță. Acest lucru ne ajută să construim rezistență la evenimente precum triatlon și maratoane și să ardem excesul de calorii și energie

Care sunt beneficiile unui antrenament cu bicicleta fitness mai in detaliu?

1. Este o modalitate excelentă de a-ți face pompa inimii. Antrenamentele cardiovasculare sau aerobe, precum ciclismul, îți întăresc inima, plămânii și mușchii. De asemenea, îmbunătățesc fluxul de sânge și oxigen în tot corpul. Acest lucru, la rândul său, vă poate aduce beneficii sănătății în mai multe moduri, inclusiv: memorie îmbunătățită și funcționarea creierului tensiune de sange scazuta un somn mai bun niveluri de zahăr din sânge îmbunătățite un sistem imunitar mai puternic dispoziție mai bună niveluri mai mici de stres mai multă energie

2. Poate ajuta la pierderea în greutate În funcție de intensitatea antrenamentului și de greutatea corporală, puteți arde mai mult de 600 de calorii pe oră cu un antrenament staționar cu bicicleta. Acest lucru face din ciclism în interior o opțiune excelentă de antrenament pentru arderea rapidă a caloriilor. Arderea mai multor calorii decât consumați este cheia pierderii în greutate.

3. Arde grăsimea corporală Lucrul la o intensitate ridicată ajută la arderea caloriilor și la consolidarea puterii, care, la rândul său, poate duce la pierderea de grăsime. Un studiu din 2010, sursă de încredere, a constatat că ciclismul în interior, combinat cu o dietă hipocalorică, a fost eficient în reducerea greutății corporale și a grăsimii corporale la participanții la studiu. De asemenea, a fost eficient în scăderea nivelului de colesterol și trigliceride. Participanții au mers cu bicicleta timp de 45 de minute de trei ori pe săptămână și au consumat 1.200 de calorii pe zi timp de 12 săptămâni.

4. Oferă un antrenament cu impact redus. Un antrenament staționar cu bicicleta este un antrenament cu impact redus, care folosește mișcări netede pentru a întări oasele și articulațiile, fără a pune prea multă presiune asupra lor. Aceasta îl face o opțiune bună de antrenament pentru persoanele cu probleme articulare sau leziuni. Gleznele, genunchii, șoldurile și alte articulații pot fi supuse mult stresului atunci când alergați, jogging, sărituri sau alte exerciții aerobice cu impact ridicat. Deoarece picioarele nu ridică pedalele cu o bicicletă staționară, această opțiune este mai bună față de articulații, dar oferă totuși un antrenament provocator și eficient.

Planuri de antrenament pentru diferite niveluri de fitness .

Pentru începători

Dacă abia începeți să vă construiți condiția fizică, cheia este să începeți încet și să adăugați treptat mai mult timp și intensitate. Începeți cu un antrenament de 25-35 de minute și progresați de acolo, adăugând timp în trepte de 1 minut pe măsură ce vă construiți rezistența.

Iată un exemplu de antrenament pentru începători:

Începeți să pedalați la o intensitate scăzută timp de 5-10 minute.

Treceți la intensitate medie timp de 5 minute, urmat de intensitate mare timp de 1-2 minute apoi intensitate medie timp de 5 minute

Dinou intensitate mare timp de 1-2 minute, reveniți la intensitate medie timp de 5 minute. Finalizați pedalând la o intensitate scăzută timp de 5 minute.

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---